복사근은 몸통을 회전시키는 역할과 옆으로 구부리는 동작에 필요한 근육이다. 야구에서 공던지기, 골프의 스윙동작, 축구에서 상체를 앞으로 재빨리 움직이도록 큰 힘을 주며 어깨를 옆쪽으로 회전시킬 때 근육이 사용되며, 유도나 격투기종목에서 상대방을 쓰러뜨리거나 가격할 때 내외 복사근의 힘은 절대적으로 필요 하다.

로터리 머신 트위스트 (Rotary machine twist )
이 운동은 로터리 트위스트 머신으로 하는 운동이며, 앉은키를 복부운동 부위에 맞추고 팔을 패드위에 올려놓은 후 고정시킨다. 상체가 회전하는 동안 머리는 몸과 정렬이 되게 한다. 몸통을 비틀 때 가능한 복사근에 긴장을 주며 수축시키는 동작을 부드럽게 반복한다. 복사근운동은 측면에서 하는 오블리크 크런치 동작을 포함하기 때문에 비트는 동작을 허리부분에서 상체를 회전시키며 해야 한다.

슬라이드 레그 레이즈 (Slide leg raise)
바닥에 무릎과 엉덩이는 살짝 구부리고 옆으로 눕는다. 상체를 크런치 할 때 옆구리와 같은 방향의 다리 쪽으로 다리도 같이 움직이며 하는 운동이다. 상체를 옆으로 구부리며 다리는 가능한 높이 모아 올린다. 손은 머리 뒤에 놓고 다른 한손은 복사근에 닿게 한다. 복사근에 수축을 주며 상체와 다리를 가능한 높이 올리면 수축되는 것을 느낀다. 한쪽에 15회 이상 교대로 실시한다.

행잉 니 레이즈 투 사이드 (Hanging knee raise to side)
철봉을 양손으로 어깨넓이보다 넓게 잡고 매달린다. 상체를 흔들면 안 되며 무릎을 구부리고 척추를 둥글게 감는다는 생각으로 한쪽방향으로 가능한 높이 올린다. 상체를 반동으로 흔들지 말아야하며 몸을 제어 하고, 복사근에 수축을 주며 매달릴 힘이 있을 때 까지 한쪽으로 올리는 동작을 반복한다. 매달리는 힘을 주기위해 스트랩을 이용한다.