크로스 보디 크런치(cross body crunch)
바닥에 등을 대고 누워서 무릎은 80도정도 구부리며 발은 바닥에 밀착한다. 오른쪽 팔꿈치를 올리고 어깨를 몸에 교차시키면서 윗몸을 일으킨다. 이와 동시에 왼쪽무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 올린다. 이때무릎 바깥쪽에 닿을 것처럼 외복사근에 힘을 주며 팔꿈치를 ?o는다. 한쪽을 반복한 후 다른 한쪽을 실시하는데 1세트에 15회 이상 반복한다.

사이드 벤드(Side bend)
가장 많이 사용하는 복사근 운동으로 한손에 적당한 무게의 덤벨을 들고 어깨너비로 발을 벌리고 등을 곧게 펴고 서서 시선은 정면을 바라본다. 옆으로 구부리는 동작은 앞이나 뒷방향이 아닌 옆구리 방향으로 한정시키며 크런치 다운을 한다. 이동작의 반복범위는 매우적다. 복사근이 수축되는 것을 느끼고 잠시 그 자세를 유지하도록 하며 양쪽으로 15회 이상 반복한다.

백 익스텐션 오블리크 크런치(Back extention oblique crunch)
백 익스텐션 벤치를 이용하여 발이 고정되도록 옆으로 ?떫資? 상체를 고정시킨다. 한손으로 머리를 받치고, 지지한 상태에서 상체를 말아 올리고 최고점에서 복사근을 강하게 수축한다. 저항을 늘리기 위해서 머리 뒤에 작은 웨이트 플레이트를 쥔다. 복사근에 긴장을 주며 양쪽으로 15회 이상 반복한다.

메디신 볼 트위스트(Medicine ball twist)
이 운동은 파트너와 같이할 수 있으며 양손으로 메디신볼을 잡는다. 파트너와는 약1.5-2m 정도로 떨어져 서 등을 대고 선다. 파트너와 교대로 몸통을 상대편쪽으로 비틀며 상대편에게 볼을 던진다. 볼을 건넬 때 단순히 팔이 아니라 복사근에 힘을 주어야 한다. 볼을 잡을 때에도 몸통을 과도하게 비틀어주면 복사근에 더 큰 영향을 줄 수 있다. 한쪽에 15회씩 교대로 하며 파트너와 자리를 바꾸며 실시한다.