운동개요

허벅지, 곧 대퇴부는 전면에 네 가지 근육, 곧 대퇴직근, 내측광근, 외측광근 ,중간광근이 있기 때문에 이들을 통틀어 보통 대퇴사두근이라고 한다. 대퇴사두근의 대표적인 고립 운동으로는 레그 익스텐션, 바벨 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 레그 프레스, 바벨 런지, 덤벨 스텝업 등이 있다.

건강한 다리는 우리의 몸을 지탱하는 데 큰 역할을 한다. 특히 무릎이 좋지 않은 경우 반드시 단련시켜야 할 부위가 허벅지이기도 하다.

주의사항

무릎을 구부릴 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하여 무릎의 상해를 방지한다.

무릎을 바깥쪽 또는 안쪽으로 굽히지 말고, 일정하게 수평을 되도록 동작을 실시한다.