운동개요

대퇴부 후면에는 3개의 근육, 곧 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 이뤄진 햄스트링 근육이 있다. 그중 가장 대표적인 근육이 대퇴이두근이다.

이들 대퇴부의 근육은 주로 앉거나 일어설 때 작용하며, 앉은 자세에서 무릎을 구부리거나 펼 때 작용한다. 운동법에는 바벨 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 스미스 머신 스쿼트, 레그 프레스, 런지, 덤벨 스텝 업 등이 있다. 운동 시 수축보다 이완에 집중하여 건강한 근육을 만들도록 한다.

주의사항

무릎을 바깥쪽 또는 안쪽으로 굽히지 말고 “11자”로 일정하게 수평을 이루며 동작을 실시한다.