운동개요

팔 윗부분 앞쪽에 있는 이두근은 근육의 머릿 부분이 두 갈래로 나뉘어져 있어 이렇게 이름 붙여졌으며, 주로 팔꿈치를 축으로 팔을 굽히는 작용을 한다. 운동법에 따라 이두근 안쪽과 바깥쪽을 각각 개별적으로 단련할 수 있다.

주로 바벨을 이용한 운동에는 바벨 컬, 리버스 바벨 컬, 이지바 컬 등이 있다. 그립을 넓게 잡느냐 좁게 잡느냐에 따라 운동되는 부위가 조금씩 다르다. 그립을 넓게 잡을 경우 이두근 안쪽이 더 발달이 되고, 그립을 좁게 잡을 경우에는 이두근 바깥쪽을 단련하는 데 더 집중할 수 있다.

덤벨을 이용한 운동에는 덤벨 컬, 해머 컬, 컨센트레이션 컬, 컬 프레스, 인클라인 컬, 프리쳐 컬 등이 있고, 근육의 데피니션(definition, 선명도)을 강화하는 케이블 컬 등이 있다.

이두근은 일상생활에서 가장 많이 사용을 하는 근육이므로 운동을 통해 단련해 둘 필요가 있다. 이 운동법은 성별에 상관없이 누구나 쉽게 할 수 있다.

주의사항

컬(curl) 동작을 하다 보면 팔에 힘이 빠져 몸이 앞뒤로 움직이거나 팔꿈치가 앞뒤로 움직이는 경우가 있다. 복부에 긴장을 유지한 상태로 몸을 움직이지 않도록 하고 팔꿈치를 겨드랑이 옆에 고정시키도록 한다.