운동개요

팔 윗부분 뒤쪽에 있는 삼두근은 근육의 머릿 부분이 세 갈래로 나뉘어져 있어 이렇게 이름 붙여졌으며, 주로 팔꿈치를 축으로 팔을 펴는 기능을 한다.

운동법에 따라 조금씩 다른 부위에 작용한다. 바벨 운동에는 라잉 트라이셉스 익스텐션, 클로즈 그립 벤치 프레스 등이 있고, 케이블 이용한 운동에는 트라이셉스 프레스 다운이 있다. 덤벨 운동에는 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 등이 있으며, 벤치나 의자를 이용한 벤치 딥스 등이 있다.

상완삼두근은 작은 근육으로 큰 근육을 운동할 때보다 더 큰 고통을 수반하기 때문에 인내력을 필요로 한다. 상완삼두근을 강화시켜 두면 테니스 엘보우 등과 같은 상해를 예방할 수 있다.

주의사항

팔꿈치가 양옆으로 벌어지지 않도록 하기 위해서 팔모양을 '11자'로 만들어 실시한다.

근육의 이완과 수축 시 고정된 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의한다.