운동개요

전완은 아래팔을 뜻한다. 일반적으로 단련하는 운동 부위가 아니라 다소 생소하게 느낄 수도 있지만 전완근 운동은 아귀 힘을 키우는 데 가장 기본적이다. 야구, 골프 등의 스포츠에 많이 사용되는 근육이므로 이 분야 운동을 즐기는 사람들이라면, 반드시 단련해야 할 근육이다.

손바닥이 위쪽을 향한 상태에서 손목부터 팔꿈치 앞쪽에 있는 근육들을 ‘전완 굴곡근(수지굴근)’이라고 하며, 손목을 안쪽으로 굽히는 작용을 한다. 전완 굴곡근 강화 운동에는 바벨 리스트 컬, 덤벨 리스트 컬 등이 있다.

손등이 위로 향한 상태에서 손목부터 팔꿈치 앞쪽에 있는 근육들은 ‘전완 신전군(수지신근)’이라고 하며, 손등이 위로 향한 상태에서 손목을 팔꿈치 쪽으로 올리는 작용을 한다. 운동법에는 리버스 바벨 리스트 컬, 리버스 덤벨 리스트 컬 등이 있다.

그 외 전완 강화 운동으로 덤벨 프로네이션, 덤벨 슈피네이션 운동이 있으며, 가벼운 중량으로 전완과 상완을 함께 단련하는 조트맨 컬 등이 있다.

주의사항

운동 시 전완을 평행하게 유지한다.