운동개요

허리 운동, 즉 척추기립근 운동은 넓게는 등 운동에 속한다. 척추기립근은 척추뼈를 따라서 길게 세로로 뻗어 있는 근육을 말한다. '기립근'이라는 이름에서도 알 수 있듯이 척추를 똑바로 서게 만드는 역할을 하는 아주 중요한 근육으로, 두 발로 서서 직립보행을 하는 우리 사람들에게는 매우 중요하다고 할 수 있다.

승모근과 광배근의 안쪽에서 기립근이 지탱해주고 있기 때문에 몸의 체형을 바로 유지할 수 있는 것이다. 척추기립근을 바르게 유지하기 위해선 바른 자세가 매우 중요하다. 바른 자세와 더불어 바른 운동법으로 기립근을 강화시킬 수 있다. 대표적인 운동법으로는 바벨 데드리프트, 덤벨 데드리프트, 굿모닝, 백 익스텐션 등이 있다.

중량을 다루는 운동이므로 잘못된 자세는 큰 부상으로 이어질 수 있으니 정확한 동작으로 안전하게 시행한다.

주의사항

요추의 정상적인 만곡과 무릎의 각도를 일정하게 유지한다.

무릎을 지나치게 펴게 되면 무릎 앞쪽에 압축력이 강해지므로 약간 구부린 상태를 유지한다.