운동개요

우리가 쉽게 가슴근육이라고 하는 대흉근은 상부, 중앙, 하부 총 3가지 부위로 나뉘며, 그에 따라 운동법도 조금씩 차이가 있다. 대흉근의 상부를 발달시키기 위해서는 인클라인 바벨 벤치 프레스가 효과적이며 대흉근의 중앙을 발달시키기 위해서는 프리웨이트 운동인 바벨 벤치 프레스, 기구를 이용한 머신 벤치 프레스를 실시하며 대흉근의 하부를 발달시키기 위해서는 디클라인 바벨 벤치 프레스를 실시하는 것이 도움이 된다.

대흉근의 바깥쪽 부분을 발달시키기 위해서는 바벨에 비해 상대적으로 관절의 가동범위가 더 많이 나오는 덤벨을 이용하여 덤벨 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 벤치 프레스, 디클라인 덤벨 벤치 프레스를 실시하면 운동의 효과를 극대화할 수 있다. 대흉근의 안쪽 부분을 발달시키기 위해서는 머신 펙 덱 플라이, 덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 플라이 등을 실시한다.

근육의 데피니션(definition, 선명도)을 강화하기 위해서 케이블 크로스 오버 등을 실시할 수 있다. 이 밖에도 가슴과 등의 협응을 통해 이루어지는 덤벨 풀 오버가 있고, 대흉근 전체에 자극을 주는 운동법으로 딥스, 푸시업 등이 있다.

주의사항

기구 사용 시 팔꿈치나 어깨가 등 뒤로 과도하게 젖혀지면 어깨 주변 근육의 부상 위험이 커질 수 있다.